brzuch nie

Dzien dobry Wam. Wracam na silownie po 5 miesiacach przerwy. Do tej pory jechalem planem: A: MC Drazek Wyciskanie sztangi stojac Triceps 2s x 8 powt brzuch B: przysiad plaska wioslo Biceps 2s x 8 powt brzuch Wszystkie 6 glownych cwiczen robilem 5 serii po 5 powtorzen od 50% CM do 100 % Sila poszla, ale na koncu juz zaczalem miec zastoj. Zaczne od [...]

Witam serdecznie, trenuję od końca października 2015 roku, dotychczas tylko i wyłącznie efekty siłowe, waga wpadła mi może z 4KG od tamtego czasu, niewiele, ale staram się jeść co najpotrzebniejsze i na oko podliczać kalorię (makroskładników nie liczę jako tako). Przechodząc do sedna sprawy to moim problemem jest w/w w temacie brak efektu [...]

[...] na ławce leżąc): opisane poniżej Przygodę z siłownią zaczęłam na 'normalnej' siłowni, jednak tam ćwiczyłam chaotycznie, jakiekolwiek ćwiczenia, czasem na nogi, czasem na brzuch, ewentualnie coś z wolnymi ciężarami. Obecnie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, dlatego od dłuższego czasu ćwiczę w domu- mam gryf, obciążenia, matę i uchwyty [...]

[...] wioslowanie sztangielka 5. wyciskanie w staniu(i tutaj chodzi o wyciskanie żołnierskie ?) 6. podciaganie na drazku 12px4(chwilowo wyciete z planu) 7. I czy można dac cos dodatkowego np raz brzuch a raz cos na brzuch? Robie każdego cwiczenia po 4s 1s rozgrzewka czymś lekkim 2s 50% DC 3s 75% 4s 100% Może byc taki plan ?Czy wszystko jest dobrze ?

[...] 3x -unoszenie rąk bokiem 3x Wtorek: siła -przysiad 3x -prostowanie nóg w siadzie 3x -łydki wspięcia 3x -uginanie nóg leżąc 3x -wypychanie na suwnicy (uda + łydki) 3x + brzuch Środa: wolne Czwartek: hipertrofia -podciąganie 3x -wyciskanie płasko 3x -zciąganie uchwytu na bramie 3x -wyciskanie głową w dól 3x -wiosłowanie 3x -arnoldki 3x [...]

Hej, Mam nadzieję że to odpowienie miejsce na taki post. Parę słów o mnie 36 lat, 88kg, duży brzuch, 178 cm. Kiedyś sporo trenowałem z trenerem personalnym + plan na rozbudowe masy ciała. Z 64 kg dobiłem w 1,5 roku do 78kg ale sprawy zawodowe spowodowały że przestałem ćwiczyć( glupia wymówka). Teraz biorę się za siebie i mam pytanie, czy coś [...]

[...] + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 -szrugsy(sztanga) 3x15 -uginanie ramion ze sztangą 3x12 Dzien2 -Box przysiad x5 do maksa progresja -wykroki 3x6 -romanan deadlift 3x10 -brzuch Dzien3 -Pompki ze stopami na podwyższeniu 3x max -Superseria Podciąganie na podwyższeniu + power clean siedząc 3x8+8 -wyciskanie żołnierskie (hantle) 4x10 -superseria [...]

[...] lub ryba + surowka) 18:00 snack (cos lekkostrawnego bez wegli np. jakies warzywa, owoc) 21:00 thermo 1 tab + serek wiejski (200gr 24gr bialka 12gr tluszczu) 22:00 Fitball na brzuch + pol godziny biegania (przemiany tlenowe 60% tetna) 23:00 puszka tunczyka w sosie wlasnym (okolo 32gr bialka) 00:00 ide spac mam 180cm wzrostu , 85kg wagi, od 1.5 [...]

[...] do gotowych planów. poniedziałek klata - poziom wyciskanie - skos wyciskanie - skos rozpiętki triceps - wyciskanie poziom, wąskie - pompki na poręczach - francuskie leżąc brzuch - skłony z obciążeniem - wznosy prostych nóg wisząc Środa plecy - podciąganie na drążku - przyciąganie drążka - klata - podciąganie sztangi - podciąganie sztangielki - [...]

[...] Push Press(mały ciężar aby nie pomagać sobie zginaniem kolan) BICEPS-Uginanie ramion ze sztangą TRICPES- Francuskie wyciskanie leżąc do czoła BRZUCH- Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku Zawsze cwiczyłem treningi wielostawowe pod MMA, omijając dodatki, nawet Uginania na biceps czy triceps. Teraz nie wiem jaki trening wybrać na ten [...]

[...] że z postępów. Cel, albo cele: Chciałbym w lecie, wreszcie móc zdjąć t-shirt, bez żadnego skrępowania. Przyjść na basen, walnąć się na leżak i nie przejmować się tym, że mi brzuch i cycki zwisają. Czyli w skrócie - zrzucić sporo fatu i złapać trochę mięsa. Chwilowa dieta: /SFD/Images/2015/10/29/6532a16fb0e84613a03c18ec8ec4e5c9.jpg Tak, tak. 3k [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 115 Wzrost : 189 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Zerowy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta, sztanga mocno łamana, 2 hantle i ponad 100kg obciążenia Dieta : Low Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] mięśnie nigdy nie próbowałem, ale od zawsze uprawiam dużo sportów. Myślę, że mam dość dobrze zbudowane nogi i ręce, jak na swój wiek. Piętą Achillesową zdecydowanie jest mój brzuch, klata. Mam tu trochę tłuszczyku, ale ostatnio udało mi się schudnąć kilka kilo. Chciałbym trochę poprawić swój wygląd w tej partii ciała. Marzy mi się taki mały [...]

[...] nowym rokiem przeprowadzałem małą redukcje i było spoko zrzuciłem w miare, polepszyła się rzeźba na łapach i wogóle. Tylko dzisiaj znowu mam problem ponieważ zalało mi brzuch a reszte ciała nie za bardzo. Bo prostu brzuch strasznie tłusty ( 95 cm ) areszta ciała w miare szczupła. Oczywiście mam lekką lordoze i to się przyczynia do [...]

Witam! Trening 4 razy w tygodniu. A,B,przerwa,A,B,przerwa,przerwa A Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie Wiosłowanie hantlom 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie ( narazie na w miare małym obciążeniu, ponieważ boje sie [...]

Witam mam 16 lat wzrost jakieś 175cm waga 110kg jestem Gruby, po prostu mam duży brzuch i cycki... chce zapisać się na siłowanie i dlatego pisze z prośbą o dietę dla mnie żebym spalił efektywniej te tłuszcz. Chciałbym jeszcze spytać np. jak pójdę do takiej siłowni czy tam ktoś będzie kto mnie pokieruje np. na czym mam ćwiczyć i po ile razy i tak [...]

[...] i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz 73kg ( miesiac temu wazylem 77g wiec zrzucilem tak jak chcialem ale niestety, nie wiele z brzucha). Cwicze 4x w tygodniu (pon,wtorek,piątek,sobota). Raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te [...]

[...] na wysokości pępka :  79 Obwód bioder (3):  99 Obwód uda w najszerszym miejscu:  57 Obwód łydki :  38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, ostatnio brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)  2x w tygodniu spacer- min 1h, wtorek- fitness- Body Shape [...]

[...] 3-5 serii podciąganie nachwyt szeroki 3x przysiad 3x wyciskanie płasko 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x czachołamacze 3x brzuch B: 3-5 serii podciąganie nachwyt szeroki 3x wykroki ze sztangielkami 3x wyciskanie sztangielek skos 2x wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x uginanie ramion ze sztanga [...]

Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej [...]